Na slovíčko o imunitě...

Tak tomuhle říkám pořádná zima!

Venku je mráz a uvnitř krásně teploučko, k tomu se má teď měnit počasí - bude pršet a vítr... Všichni kolem kašlou nebo kýchají, venku je tma, práce je stresující a spolu s vánočními přípravami se mnozí z nás cítí jako bychom mleli z posledního a nemůžeme se dočkat zaslouženého vánočního volna.

Řeknu vám, že tohle je nejlepší recept na otestování našeho imunitního systému.

Co se v tomto ročním období v našem těle děje? Pojďme si posvítit na 2 hlavní aspekty:

I. Cítíme se sklesle/depresivně, máme problémy se spánkem = méně denního světla = méně hormonu serotoninu – pojďme se podívat jak to tedy v našem těle funguje a proč je pobyt na denním světle tak důležitý pro naši pohodu. Co je serotonin? Je to hormon štěstí! Serotonin je částečně vyráběn mozkem, ale většina je ve skutečnosti vyráběna a uvolňována ve střevě. Pokud máme vysoké hladiny serotoninu, cítíme se šťastní, optimističtí a spokojení. A také dobře spíme. Na druhé straně, při nízkých hladinách serotoninu se můžeme cítit sklesle, smutně nebo dokonce depresivně a můžeme mít problémy se spánkem nebo dokonce chronickou nespavostí. Zní to povědomě?

Podzimní "depky" a blbé nálady, které mnoho lidí zažívá, mohou být spojeny s vysokými úrovněmi stresu (no, co není ..), ale také s menším množstvím denního světla. Produkce serotoninu je stimulována přirozeným denním světlem. Tělo vytvoří serotonin při vystavení se dennímu světlu a jak den pokračuje, serotonin se k večeru přeměňuje na melatonin, což je hormon spánku. To znamená, že pokud nám chybí serotonin, pravděpodobně nám bude také chybět melatonin. Melatonin je stimulován tmou a červeným světlem a potlačován modrým světlem (a proto není dobrý nápad rozsvěcet světlo, pokud se probudíte uprostřed noci). Proto se také matkám dětí, které špatně spí, doporučuje, aby je co nejvíce braly ven na denní světlo a do přírody. Není to jen čerstvý vzduch a fyzická aktivita, které je pomohou unavit, je to především denní světlo produkující serotonin, který se poté přemění na melatonin a zaručí, že budou spát jako dřevo 😊 Takže když trávíte čas na denním světle, pomáháte svému duševnímu zdraví a podporujete kvalitní spánek.

II. Nízká imunita = nachlazení, kašel, chřipka, únava… všichni jsme náchylní k různým nemocem. Proč někteří lidé chytí každou malou virózu, se kterou se setkají, zatímco jiní se zdají být imunní vůči všemu? Odpovědí je silný imunitní systém. Co dělá náš imunitní systém silným? To se bude lišit pro každého jednotlivce, jelikož každý z nás má jedinečnou sadu genů a náchylností. Přesto existují společné faktory, které spouštějí nemoci, a podle mě ten nejdůležitější z nich je stres (hmmm... to je překvapení, že!).

Zažili jste někdy opravdu hektické období, kdy jste byli ve velkém stresu, měli strašně práce a prostě jste fungovali, protože jste museli? Zatnuli jste zuby a jeli na plné obrátky a přitom jste se těšili až budete mít volno – na dlouho očekávanou dovolenou nebo Vánoce, až se konečně budete moci uvolnit. A pak, když to přijde, místo toho, abyste odpočívali, onemocníte. Proč to tak je?

Vaše tělo bylo v režimu přežití. Bylo v sympatetickém režimu "fight or flight" neboli "bojuj nebo uteč", který tělo zapojí ve chvíli, kdy potřebuje uniknout nebezpečí - pokud vás například pronásleduje lev nebo když musíte uskočit ze silnice, před projíždějícím autobusem – je to úžasný systém přežití, ale pouze na krátkou dobu. Tělo uvolňuje adrenalin – úžasný hormon, který z vás udělá nadčlověka. Máte náhle sílu, o které jste nikdy ani nesnili, máte schopnost rychle se rozhodnout – vše pro přežití a ochranu svých životně důležitých orgánů. Vaše tělo přepne všechny své systémy, které nejsou rozhodující pro přežití, do režimu spánku - trávení se zpomalí, imunitní systém, hojení nebo rekonvalescence budou pozastaveny, jen aby mohlo soustředit veškeré úsilí na přežití. Problém je, že v dnešní uspěchané době zůstáváme v sympatetickém režimu příliš dlouho. Adrenalin je nahrazen kortizolem, což je hormon chronického stresu. Toto je typ stresu, kdy máme starosti, na které stále myslíme a zažíváme každodenní nepřetržitý tlak. Lev je nahrazen termíny, hypotékami a tím, že jsme naprosto přetíženi. Když jsme v tomto režimu, kortizol se postará, abychom překážky překonali (za cenu dlouhodobých problémů způsobených vysokým kortizolem, o kterých budu mluvit podrobněji jindy), ale v tomto procesu trpí imunitní systém. A když si konečně dovolíte relaxovat, kortizol poklesne a najednou se vaše tělo zhroutí, protože bylo v tomto režimu příliš dlouho. Jakýkoli virus se pak snadno dostane do oslabeného systému a může vás najednou srazit k nachlazení nebo chřipce. Sakra! Zrovna když jsem si chtěla konečně odpočinout... ☹

Takže - jak se tomu dá vyhnout?

1. Vyživujte své tělo (jezte dobře, pravidelně a vyhněte se přílišné konzumaci kofeinu a alkoholu – stimulanty jen zvýší kortizol a to nechcete). Ujistěte se, že máte ve své stravě dostatek vitamínů a minerálů, nebo si v tomto ročním období dopomozte doplňky (nejsem velkým fanouškem doplňků, ale když je potřebujeme, mám dobré zkušenosti s značkou Together Health – jsou čisté, organické, přírodní a není to přehnaná dávka – je to takové množství vitamínů a minerálů, které tělo podpoří). Momentálně používám jejich Stress help Stress Aid – Vegan - Together Health (dostupné také v H&B nebo na Amazonu).

V tuto roční dobu miluji polévky, které jsou výživné, syté a zahřívají. Obzvlášť pomalu vařený vývar z kosti je naprosto úžasný, dodává vám kolagen, který pomáhá kloubům a pleti, ale je také skvělý na střeva (ta stejná střeva, která produkují serotonin... jen připomínám😊). Pro inspiraci na vaření mě můžete sledovat na mém blogu o vaření na FB, který se jmenuje Zee’s Cooking Diary, odkaz zde: (1) Facebook.

Vyhýbejte se stresu – jaká skvělá rada, že? 😊 Toto nám obvykle říká praktický lékař a radí se to ve všech článcích. Ale JAK?!

Moje odpověď je SEBE-LÁSKA. Překvapivé? Nuže, dovolte mi, abych to vysvětlila. Co je to sebe-láska? To není o tom dát si bublinkovou koupel nebo jet na víkendový výlet, je to něco hlubšího. Je to dát sebe na první místo a respektovat sám sebe. Pokud nejste zdravý a šťastný, ani lidé kolem vás nebudou. Pokud se nerespektujete, lidé kolem vás vás nebudou respektovat. Možná je to stejně jednoduché, jak to zní. Je to umění říkat NE věcem, které nechcete dělat. Je to umění rozpoznat, kdy je toho na mě příliš, musím něco změnit. Je to umění uvědomit si, že naslouchání našemu vnitřnímu já je rozhodující pro naši pohodu. Naše intuice je obvykle správná a být schopen ji rozpoznat a následovat je důležitou dovedností pro život.

Naprosto chápu, že to může být různé pro každého v závislosti na okolnostech. Některé změny mohou být celkem snadné,, jako odmítnutí pozvání na párty nebo žádosti o laskavost, když se cítíte už tak přetíženi prací a povinnostmi nebo se necítíte dobře. Další změny mohou být obtížnější – změna zaměstnání, které je nesmírně stresující nebo neplatí dostatečně. Uvědomění si, že jsme v toxickém vztahu a že se tomu musíme postavit nebo se dokonce osvobodit. Snažit se najít čas, když už se zdá, že neni ani minuta navic. Tyto změny budou trvat déle, ale i jen samotný fakt, že si uvědomujeme potřebu změny, nás může opravdu posílit. Plánování řešení věcí může být posilující – je to skoro jako říkat našemu tělu: „vydrž, kámo, pracuji na tom a začnu se o sebe více starat“. Jinými slovy, být sebekritický. Nejhorším scénářem je, když nic neděláme a ani si neuvědomujeme potřebu změny, protože dříve nebo později to naše tělo udělá za nás tím, že onemocní. Bohužel to bývá často první okamžik, kdy se lidé zastaví a uvědomí si potřebu změny. Co tedy mohu udělat? Proces může být velmi nepříjemný, protože se často vyhýbáme pravdě a snažíme se odvést svou pozornost nějakými vnějšími lákadly a potěšením. Je to často změna dlouho zažitých zvyků a to není jednoduché.

Sedněte si a poslouchejte své vnitřní já a vnitřní intuici – co vás právě teď tak stresuje? Je to můj vztah s partnerem? Je to moje práce? Proč se cítím tak přetížená? Jaký je důvod a jak to mohu vyřešit? Co by mi pomohlo cítit se lépe? Co je pro mě důležité? Co musím udělat, abych začala změnu? Odpovědi budou pro každého z nás jiné. Všichni si musíme v životě stanovit priority – moje rada je – udělejte ze SEBE prioritu.

3. Jděte ven do přírody a na čerstvý vzduch, abyste podpořili dobrý spánek a dobrou náladu, DĚLEJTE VÍCE TOHO, CO VÁS DĚLÁ ŠŤASTNÝMI – zdravotní přínosy jsou obrovské – a napíšu o tom zvláštní článek. každý, aby pochopil, jak nádherně naše tělo na to reaguje a proč.

4. Když onemocníte, odpočívejte a věnujte si čas - jednou z největších chyb, které lidé dělají, když jsou nemocní, je, že se to snaží tzv. přechodit. Moje rada zní: NEDĚLEJTE TO. Věnujte si čas. Zavolejte do práce, že jste nemocní (jestli nás doba COVIDU něco naučila, pak určitě to, že se svět nezboří, pokud nebudeme v práci na den nebo dva...). Tělo má vždy důvod, proč se cítí unavené a nemocné, a tím, že to ignorujeme nebo potlačujeme ho jen více oslabujeme. Doporučuji homeopatii - je to fantastický nástroj, který lze použít při akutních stavech - dokáže skvěle zkrátit dobu trvání nemoci a nebo se při nemoci cítit více pohodlně (začněte používat homeopatickou lékárničku, jak na to odkaz zde Let’s talk HOMEOPATHIC SELF-PRESCRIBING…). Někteří lidé také užívají homeopatii preventativně, například užívají lék Oscillococcinum (který se vyrábí z aktuálního viru chřipky a funguje jako prevence) pravidelně během podzimních a zimních měsíců.

No a když už jste nemocní, tak pamatujte, že vaše tělo ví, co dělá, a většinu času potřebuje jen čas a klid, aby udělalo svou práci (ale zároveň musíme dávat pozor na situace, které mohou vyžadovat lékařskou pozornost). Akutní nemoci posílují náš imunitní systém, který je jako sval - potřebuje pravidelný trénink, aby zůstal v nejlepší kondici, byl silný a fungoval co nejlépe.